4 miesiace

DWÓJKI CIĘŻKO + CZWÓRKI LEKKO 1. Uginanie leżąc 10x80 / 8x90 / 6x100 / 6x100 / 5x100 2a. Żuraw 5x max 10x / 10x / 10x / 9x / 9x 2b. Odpychanie od platformy 20x200 / 15x220 / 12x240 / 12x240 / 12x240 3a. Uginanie jednonóż stojąc 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 75kg 3c. Platz hack SQ 5x15 32,5kg 4a. Hip thrust smith 4x15 100kg 4b. Przywodzenie [...]

Dzięki Panowie, Kwachor głównie :-) Faktycznie, ciekawy kanał. Treningu co prawda już chyba nie opłaca mi się zmieniać, bo liczę że max za 2 miesiące będę już miał operację, to tego masowego treningu i tak zostało mi z 3-4 tyg, jeśli w ogóle wytrzymam %-) Ale może w przyszłości skorzystam :-)

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 95kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 75kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 42,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x65 / 12x57,5 / 11x57,5 / 13x50 / 13x50 6a. Unoszenie bokiem 11x24 / 13x22 / 12x22 / 14x20 6b. Face pull 10x65 / 10x65 / 10x65 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x165 / 12x140 2. SQ na hack maszynie z gumą 1x8-10 + 1s bo 10x145 / 13x122,5 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x345 / 12x345 / 16x297,5 4. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x63 / 12x63 / 17x52 5. Odpychanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x210 / 12x210 / 16x190 / 20x170 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

Hmm nie wiem jak Ci to dobrze wytłumaczyć... Nie do końca chodzi o to, że nie startowałem. Bardziej o to, że cały czas starałem się robić wszystko na 100% w kierunku bb, a efekty były na nie wiem, 20%. Coś odrobiłem, to zaraz szpital na 2 tygodnie. Znowu odrobiłem, to szpital na 4 tygodnie. Potem jako tako już to wyglądało, to w końcu szpital na 2 [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ smith 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 2. SQ na hack maszynie wąsko 1x6-8 + 1s bo 7x150 / 11x127,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo + RP 10x360 / 10x360 / 14x305 +5x +5x 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x210 / 10x210 / 13x190 / 15x170 5. Prostowanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 15x45 / 17x40 6. HT smith 4x6 [...]

LEGS 1. SQ 1x10-12 + 1s bo 12x160 / 15x135 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x155 / 12x155 / 16x132,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x205 / 15x205 / 17x185 / 20x165 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 20x60 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x27 / 15x27 / 18x24 / 20x21 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + 2s [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Drążek podchwyt 5x6-8 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 / 8x2,5 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Ściąganie szeroki neutral 4x8-10 10x66 / 10x66 / 10x66 / 10x66 4. Pullover 3x10-12 12x36 / 12x36 / 12x36 5. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 12x13 6a. Podciąganie klamry [...]

[...] z suplami "masowymi" HI-TEC :) Dzien priorytetowy, czyli klatka. Nie jechalem na 100% bo jestem swiezo po zawodach, musze jeszcze uwazac na przetrenowanie, przed nami 3 miesiace masowania wiec powoli zaczne sie rozkrecac razem z rozkrecajaca sie kreatyna :) Po drugie ego zostawiam za drzwiami i klatke chce trenowac dobrze technicznie. [...]

TYDZIEŃ 1 28.07.14 - 3.08.14 DIETA na bogato :-P w dalszym ciągu czysta, mocno odżywcza i uzupełniająca niedobory z ostatnich 3 lat :-) mój niedzielny cheat- beef Strogonoff z papryką przygotowany przez mojego męża (przepis oczywiście zlejdisowany) ;-) no i winko #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a62533abc6bb42cba1233efcd03fbdbf.JPG SUPLEMENTY - [...]

Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]

Zimowy Oddaje krew honorowo a na teściu jestem z 4 lata. Dawki najczęściej e3d 200-250mg. 1. Moim zdaniem nie musisz tego mówić 2. Szczerze wątpię żeby przy tej dawce jakieś szybkie odbicie nastąpiło. Staram się oddawać krew co 2 miesiące i widełek nie przekraczam. Jedynie gdy brałem NPP miałem zbyt wysokie wartości i nie mogłem oddać. Pij dużo [...]

Aktualizacja 18.12.2021 Morfologia Htc 53.7 Hmg 18.1 RBC 6.31 Żelazo 139 (79-180) Wtedy jeszcze było w miarę ok. Gorzej zacząłem się czuć pod koniec stycznia więc pewnie morfo byli gorsze. 09.02.2022 Pierwszy upust. Zeszło jakieś 400-450ml w 40 minut. Wenflon z igłą 1.1 Następnie kroplówka 500ml optylite jakieś 35 minut. Praktycznie od razu [...]

[...] Ja nigdy nie mialem az tak gestej krwii aby sie tym przejmowac. Mam np. RBC 6.1 i HTC 52%, ROBIE upust 300-350ml po 2 tygodniach sie badam i na ogol mam RBC 5.6 HCT 45% i po miesiacu od upustu znowu sie badam i zazwyczaj upust robie znowu. Zalezy co leci. Na samym HTZ i zastrzykach ED upusty raz na 3 miesiace. Jak na bombie to raz na miesiac.

[...] ROBIE upust 300-350ml po 2 tygodniach sie badam i na ogol mam RBC 5.6 HCT 45% i po miesiacu od upustu znowu sie badam i zazwyczaj upust robie znowu. Zalezy co leci. Na samym HTZ i zastrzykach ED upusty raz na 3 miesiace. Jak na bombie to raz na miesiac. Kurde to szybko to wraca myślałem że chociaż z pół roku spokój bedzie jak się dobrze ubije

A jak robicie po upustach, tzn załóżmy że robimy 4 upusty pod rząd, wyniki wracają do normy i potem co jakiś czas (co 2 miesiące?) robicie kolejny upust czy jak to kontrolujecie?

Jestem na trt 100mg/tydzień i u mnie w 3 miesiące wybiły parametry (wcześniej też miałem z tym problem tylko przy większych dawkach). Od jakiegoś czasu miewam straszne kace po alkoholu objawiające się nasilonymi objawami mdłości, drgawek, bicia serca, problemami z oczami. Autor 1 posta pisał, że odwodnienie powoduje zwiększenie hematokrytu. [...]

Jestem na trt 100mg/tydzień i u mnie w 3 miesiące wybiły parametry (wcześniej też miałem z tym problem tylko przy większych dawkach). Od jakiegoś czasu miewam straszne kace po alkoholu objawiające się nasilonymi objawami mdłości, drgawek, bicia serca, problemami z oczami. Autor 1 posta pisał, że odwodnienie powoduje zwiększenie hematokrytu. [...]

[...] nie zwracam zbytnio uwagi ile wody pije, tzn. nie ładuje w siebie wody na maksa. Dziwi mnie ze hematokryt nie wywalony przy takiej hemoglobinie... Warto isc na upust co 2 miesiace z takimi wynikami? Przy zalozeniu ze nie chce schodzić z malej bombki wogóle. Badanie robione przed kolejnym strzałem teścia. [...]

[...] nie zwracam zbytnio uwagi ile wody pije, tzn. nie ładuje w siebie wody na maksa. Dziwi mnie ze hematokryt nie wywalony przy takiej hemoglobinie... Warto isc na upust co 2 miesiace z takimi wynikami? Przy zalozeniu ze nie chce schodzić z malej bombki wogóle. Badanie robione przed kolejnym strzałem teścia. [...]